Решение задачи
Суточная потребность взрослого человека, основные источники, физиологическая роль, признаки недостаточности витаминов K, PP, C, B1, B2, B3, ...
Условие:
Суточная потребность взрослого человека, основные источники, физиологическая роль, признаки недостаточности витаминов K, PP, C, B1, B2, B3, B6, B12, фолиевая кислота, H, биотин
Решение:
Суточная потребность витаминов может различаться в зависимости от пола, возраста, физической активности и других факторов. Однако, я могу предоставить общую информацию о суточной потребности витаминов и их основных источниках.
1. Витамин K:
- Суточная потребность: около 90-120 мкг.
- Основные источники: зеленые овощи (шпинат, капуста, брокколи), зеленые салаты, зеленые травы (петрушка, базилик), растительные масла (оливковое, соевое).
2. Витамин PP (ниацин):
- Суточная потребность: около 14-16 мг.
- Основные источники: мясо (говядина, свинина), рыба, птица, орехи, злаки (пшеница, рис), семена подсолнечника.
3. Витамин C (аскорбиновая кислота):
- Суточная потребность: около 75-90 мг.
- Основные источники: цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны), киви, клубника, красный перец, брокколи, капуста.
4. Витамин B1 (тиамин):
- Суточная потребность: около 1-1.2 мг.
- Основные источники: злаки (рис, пшеница, овес), свинина, горох, орехи, семена подсолнечника.
5. Витамин B2 (рибофлавин):
- Суточная потребность: около 1.3-1.6 мг.
- Основные источники: молочные продукты (молоко, йогурт, творог), яйца, мясо, рыба, орехи.
6. Витамин B3 (ниацин):
- Суточная потребность: около 14-16 мг.
- Основные источники: мясо (говядина, свинина), рыба, птица, орехи, злаки (пшеница, рис), семена подсолнечника.
7. Витамин B6 (пиридоксин):
- Суточная потребность: около 1.3-1.7 мг.
- Основные источники: мясо (курица, говядина), рыба, бананы, картофель, орехи, злаки (пшеница, рис).
8. Витамин B12 (кобаламин):
- Суточная потребность: около 2.4 мкг.
- Основные источники: мясо (говядина, свинина), рыба, молочные продукты (молоко, сыр), яйца.
9. Фолиевая кислота (витамин B9):
- Суточная потребность: около 400-600 мкг.
- Основные источники: зеленые овощи (шпинат, спаржа, брокколи), цитрусовые фрукты, бобовые (фасоль, горох), печень, яйца.
10. Витамин H (биотин):
- Суточная потребность: около 30-100 мкг.
- Основные источники: яйца, печень, орехи, злаки (пшеница, овес), бананы.
Признаки недостаточности данных витаминов могут включать утомляемость, слабость, проблемы с пищеварением, снижение иммунитета, проблемы с кожей, волосами и ногтями. Однако, для точного диагноза и лечения рекомендуется обратиться к врачу или диетологу.
Похожие работы
Попробуй и другие функции
Решения по другим предметам
А
Б
В
М
П
С
Т
Э