Решение задачи
Напиши мне план тренировки на месяц планка Хочу научиться держать планку 40 минут
Условие:
Напиши мне план тренировки на месяц планка
Хочу научиться держать планку 40 минут
Решение:
Конечно, я могу помочь с составлением плана тренировки для увеличения времени удержания планки до 40 минут. Однако, стоит отметить, что достижение такого времени требует значительной физической подготовки и времени. Вот предложенный план тренировки на месяц:
Неделя 1:
- День 1: Удержание планки в течение 30 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 2: Удержание планки в течение 30 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 3: Удержание планки в течение 30 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 4: Отдых.
- День 5: Удержание планки в течение 40 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 6: Удержание планки в течение 40 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 7: Отдых.
Неделя 2:
- День 1: Удержание планки в течение 50 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 2: Удержание планки в течение 50 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 3: Удержание планки в течение 50 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 4: Отдых.
- День 5: Удержание планки в течение 60 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 6: Удержание планки в течение 60 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 7: Отдых.
Неделя 3:
- День 1: Удержание планки в течение 70 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 2: Удержание планки в течение 70 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 3: Удержание планки в течение 70 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 4: Отдых.
- День 5: Удержание планки в течение 80 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 6: Удержание планки в течение 80 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 7: Отдых.
Неделя 4:
- День 1: Удержание планки в течение 90 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 2: Удержание планки в течение 90 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 3: Удержание планки в течение 90 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 4: Отдых.
- День 5: Удержание планки в течение 100 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 6: Удержание планки в течение 100 секунд, повторить 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.
- День 7: Отдых.
Помните, что важно слушать свое тело и не перенапрягаться. Если вы чувствуете сильную боль или дискомфорт, сократите время удержания планки или сделайте перерыв в тренировках. Также рекомендуется включить в свою тренировку упражнения на укрепление корпуса и растяжку для достижения лучших результатов.
Похожие работы
Попробуй и другие функции
Решения по другим предметам
А
Б
В
М
П
С
Т
Э