Решение задачи
написать конспект урока по "Круговой тренировке" из 8 станций, min повторами не менее 3, с количеством человек - 24.
Условие:
написать конспект урока по "Круговой тренировке" из 8 станций, min повторами не менее 3, с количеством человек - 24.
Решение:
Тема: Круговая тренировка с 8 станциями и минимальным количеством повторений не менее 3 для группы из 24 человек.
Цель урока: Ознакомить студентов с концепцией круговой тренировки, развить выносливость, силу и координацию, а также улучшить общую физическую форму.
Введение:
- Представьте себе ситуацию, когда вы можете эффективно тренироваться, используя различные упражнения и не тратя много времени.
- Круговая тренировка - это метод тренировки, при котором упражнения выполняются последовательно на нескольких станциях, с минимальным отдыхом между ними.
- Она позволяет разнообразить тренировку, работать над разными аспектами физической формы и достичь максимальных результатов за короткое время.
Основная часть:
- Объяснение структуры круговой тренировки:
- Круговая тренировка состоит из нескольких станций, на каждой из которых выполняется определенное упражнение.
- Упражнения могут быть разнообразными: от кардио-тренировок до силовых упражнений.
- Каждое упражнение выполняется в течение определенного времени или количества повторений.
- После выполнения упражнения на одной станции, студенты переходят к следующей станции без перерыва.
- Описание 8 станций круговой тренировки:
- Станция 1: Бег на месте (3 минуты)
- Станция 2: Подтягивания на турнике (минимум 3 повторения)
- Станция 3: Приседания с гантелями (минимум 3 повторения)
- Станция 4: Отжимания от пола (минимум 3 повторения)
- Станция 5: Прыжки со скакалкой (3 минуты)
- Станция 6: Планка (1 минута)
- Станция 7: Жим гантелей лежа (минимум 3 повторения)
- Станция 8: Боковые выпады с гантелями (минимум 3 повторения)
- Организация тренировки:
- Разделите студентов на группы по 3-4 человека.
- Назначьте каждой группе стартовую станцию.
- Установите таймер на каждой станции для контроля времени или повторений.
- После выполнения упражнения на одной станции, группа переходит к следующей станции в направлении движения по часовой стрелке.
- Повторите цикл тренировки 2-3 раза, в зависимости от уровня физической подготовки студентов.
Заключение:
- Круговая тренировка - это эффективный способ тренировки, который позволяет разнообразить упражнения и достичь максимальных результатов за короткое время.
- Она помогает развить выносливость, силу и координацию, а также улучшить общую физическую форму.
- Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки, добавляя больше повторений или увеличивая время выполнения упражнений.
- Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и регулярном отдыхе между тренировками.
Дополнительные советы:
- Предложите студентам использовать разные веса гантелей в зависимости от их физической подготовки.
- Предоставьте возможность для индивидуальной коррекции техники выполнения упражнений.
- Подчеркните важность разогрева перед тренировкой и растяжки после нее для предотвращения возможных травм.
Источники:
- American College of Sports Medicine. (2013). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins.
- Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(4), 674-688.
Похожие работы
Попробуй и другие функции
Решения по другим предметам
А
Б
В
М
П
С
Т
Э